알음blog(최신 정보와 잡다한 지식 티내기)

2025 키성장에 좋은 운동과 음식 | 전문가 최신 가이드“키성장은 유전이다”라는 말, 절반은 맞고 절반은 틀립니다. 실제로 성장판 자극, 운동 습관, 식습관은 유전적 요인만큼이나 키 성장에 중요한 역할을 합니다. 오늘은 키성장에 좋은 운동과 음식을 최신 연구와 전문가 의견을 바탕으로 정리해 보았습니다. 1. 키성장, 정말 노력으로 가능한가?유전보다 더 중요한 ‘생활 습관 3요소’2025년 기준, 성장 전문가들은 “키 성장의 60%는 유전, 나머지 40%는 환경적 요인”이라 말합니다. 여기서 말하는 환경 요인은 운동, 영양, 수면입니다. 성장판은 ‘자극’과 ‘영양 공급’을 받을 때 가장 활발하게 작용합니다.키 성장의 황금기, 놓치면 안 되는 시기남아는 평균 12~15세, 여아는 10~13세가 성장판이 가..

고지혈증약 부작용 2025 최신 정리2025년 현재, 고지혈증약의 부작용은 단순히 ‘근육통’ 수준을 넘어 간 기능 저하, 혈당 상승, 피로감, 수면장애 등으로 다양하게 보고되고 있습니다. 특히 스타틴계 약물의 장기 복용 시 횡문근융해증이나 간수치 상승 사례가 꾸준히 보고되어, 정기적인 검사가 필수로 권장되고 있습니다. 이번 포스팅에서는 최신 임상 연구(2024~2025 기준)에 근거하여, 고지혈증약의 주요 부작용과 예방법을 구체적으로 정리하겠습니다. 1. 고지혈증약 부작용 2025 최신 업데이트 개요고지혈증약이란? 고지혈증약은 혈액 내의 LDL 콜레스테롤과 중성지방 수치를 낮춰 심혈관 질환의 위험을 줄이는 약물입니다. 주요 성분으로는 스타틴, 피브레이트, 에제티미브, 니아신 등이 있으며, 그중에서도 스타..

고지혈증에 좋은 음식 10가지 총정리고지혈증은 혈액 속에 지방이 과도하게 축적되어 콜레스테롤 수치가 상승하는 상태를 말합니다. 특히 ‘나쁜 콜레스테롤(LDL)’이 높아지면 혈관 벽에 쌓여 동맥경화증으로 이어질 수 있습니다. 다행히도, 올바른 식습관과 음식 선택만으로도 고지혈증을 충분히 개선할 수 있습니다. 오늘은 최신 건강 정보를 바탕으로 고지혈증에 좋은 음식 10가지를 소개하겠습니다. 1. 고지혈증이란?고지혈증의 정의와 원인고지혈증은 혈중 지질(중성지방, 콜레스테롤)이 과도하게 높아진 상태로, 주된 원인은 고지방식, 과도한 당 섭취, 운동 부족, 유전적 요인입니다.고지혈증이 위험한 이유콜레스테롤 수치가 높으면 혈관이 좁아지고, 심혈관 질환이나 뇌졸중으로 이어질 수 있습니다. 따라서 ‘혈관 청소 음식’..

조울증에 좋은 운동 | 기분 균형을 회복하는 5가지 루틴조울증(양극성 장애)은 기분이 고양되는 조증과 극도로 우울해지는 우울증이 반복되는 정신 질환입니다. 약물치료가 기본이지만, 최근 연구에서는 조울증에 좋은 운동이 뇌의 신경전달물질 균형을 잡아 증상 완화에 큰 도움을 준다고 보고되고 있습니다. 이 글에서는 과학적 근거를 기반으로 조울증 환자에게 효과적인 운동법과 실천 팁을 소개합니다.1. 조울증, 운동이 왜 중요한가?조울증(양극성 장애)의 핵심 증상 조울증은 감정의 기복이 심하고, 집중력 저하와 불면증이 동반됩니다. 약물만으로 조절이 어렵기 때문에, 조울증 완화 운동을 병행하면 세로토닌과 도파민 조절을 통해 기분의 균형을 되찾는 데 도움이 됩니다.약물치료만으로 부족한 이유항우울제와 기분안정제는 증상을 ..

심혈관 질환에 좋은 음식 7가지｜혈관을 깨끗하게 만드는 습관 1. 심혈관 질환, 왜 음식이 중요한가?심혈관 질환의 주요 원인 심혈관 질환은 혈관이 막히거나 좁아져서 심장에 충분한 혈액이 공급되지 못하는 상태를 말합니다. 주된 원인은 고지혈증, 고혈압, 당뇨병, 비만, 흡연 등이며, 그중에서도 잘못된 식습관이 가장 큰 원인으로 꼽힙니다. 식습관이 미치는 영향기름진 음식, 가공식품, 짠 음식 위주의 식단은 혈중 콜레스테롤을 높이고 혈관을 손상시킵니다. 반면, 심혈관 질환에 좋은 음식을 꾸준히 섭취하면 혈관 내 염증을 줄이고, 혈류를 원활하게 만들어 심장을 보호할 수 있습니다. 2. 심혈관 질환에 좋은 음식 TOP 7연어 — 오메가3의 대표 주자 연어는 오메가3 지방산이 풍부해 혈중 중성지방을 낮추고 혈전 ..

손발이 찰 때 좋은 음식 7가지｜혈액순환을 살리는 따뜻한 식단1. 손발이 찬 증상, 단순한 ‘냉증’이 아니다?손발이 차가운 이유 손발이 차가운 이유는 단순히 추위 때문이 아닙니다. 대표적인 원인은 혈액순환 장애입니다. 우리 몸은 중심부의 체온을 유지하기 위해 혈류를 손과 발로 덜 보내는데, 이때 손발이 차가워지는 증상이 생깁니다. 특히 여성의 경우 호르몬 변화와 저체온 체질로 인해 냉증이 더 자주 나타납니다.혈액순환 저하의 주요 원인혈액순환 저하의 원인으로는 스트레스, 수면 부족, 불균형한 식단 등이 있습니다. 카페인, 찬 음식, 흡연 등도 혈관을 수축시켜 손발 냉증을 악화시킵니다. 이런 경우, 손발이 찰 때 좋은 음식을 꾸준히 섭취해 혈류 개선을 돕는 것이 중요합니다. 2. 손발이 찰 때 좋은 음식..

귀가 울리는 증상, 이명 원인과 치료법 총정리귀가 울리는 증상, 즉 ‘이명’은 현대인에게 점점 흔하게 나타나는 청각 질환 중 하나입니다. 단순히 피로감으로 인한 일시적인 귀울림이라 생각하기 쉽지만, 사실 이는 청신경 손상이나 스트레스, 고혈압, 혹은 노화로 인한 귀 건강 저하의 신호일 수 있습니다. 이 포스팅에서는 귀가 울리는 원인부터 이명 치료, 그리고 생활 속 관리법까지 전문적으로 정리했습니다. 귀가 울리는 증상이란?이명의 정의와 특징 ‘귀가 울린다’는 표현은 사실상 외부 소리 자극이 없음에도 귀 안에서 삐—, 웅웅—, 혹은 쉭쉭— 하는 소리가 들리는 증상을 의미합니다. 이를 의학적으로 이명(Tinnitus)이라 부르며, 청각 신경계나 내이(內耳)의 손상, 혹은 혈류 이상에 의해 발생합니다. 일..

2026 중장년 재취업 지원금 총정리2026년은 중장년층에게 새로운 기회의 해가 될 전망입니다. 정부가 확정한 1조 원 규모의 중장년 재취업 지원금 예산은 퇴직자와 경력단절 중장년층에게 다시 일할 수 있는 발판을 제공합니다. 이번 포스팅에서는 지원 자격, 금액, 신청 방법, 그리고 2025년과 달라진 핵심 변화까지 한눈에 정리해 드립니다.1.2026 중장년 재취업 지원금이란?2026년 정부 예산 핵심 개요 2026년 정부 예산안에 따르면, 중장년층 일자리 재도약 지원 예산은 약 1조 원으로 확대되었습니다. 이는 전년 대비 28% 증가한 수치로, 단순한 구직지원금을 넘어 경력전환형 교육·실무 일경험 프로그램을 포함합니다.지원금의 목적과 추진 배경고용노동부는 중장년층의 노동시장 이탈을 막고, 퇴직 후 재취업..

겨울철 입술 예방 완벽 가이드겨울이 되면 피부뿐 아니라 입술 건조와 입술 트임으로 고생하는 사람들이 많습니다. 찬 바람, 실내 난방, 그리고 낮은 습도는 입술의 수분을 빼앗고 각질과 갈라짐을 유발하죠. 이번 글에서는 네이버 최신 알고리즘 기준으로, 검색 사용자가 가장 많이 찾는 키워드 중심으로 겨울철 입술 예방을 위한 루틴과 과학적 관리법을 자세히 정리했습니다. 1. 겨울철 입술이 쉽게 트는 이유차가운 외부 공기와 실내 난방의 영향 겨울철 공기는 차갑고 건조하여 수분 함유량이 급격히 줄어듭니다. 실내에서는 난방으로 공기가 더욱 건조해져 입술이 쉽게 갈라집니다. 입술은 피지선이 없어 보호막이 없기 때문에 보습 유지력이 매우 약한 부위입니다.입술 피지선의 부재와 수분 증발피지선이 없는 입술은 피부의 다른 ..

감기에 좋은 음식과 감기 빨리 낫는 방법 | 면역력 높이는 식단 완벽 가이드겨울철이나 환절기만 되면 어김없이 찾아오는 감기. 감기에 걸리면 몸이 무겁고 목이 따갑고, 기운이 빠져 아무것도 하기 싫어집니다. 하지만 감기에 좋은 음식을 알고 먹는다면 회복 속도를 빠르게 높일 수 있습니다. 오늘은 의학적 근거와 최신 정보를 바탕으로 감기 빨리 낫는 방법과 함께 면역력을 끌어올리는 음식들을 정리했습니다. 1. 감기의 원인과 증상감기는 대부분 바이러스에 의해 발생하며, 주로 코, 목, 기관지 등의 상기도에 감염을 일으킵니다. 낮은 온도와 건조한 공기, 스트레스, 수면 부족 등으로 면역력이 떨어질 때 쉽게 걸리죠.감기의 주요 증상콧물, 코막힘, 인후통기침, 가래, 발열두통, 근육통, 피로감감기의 원인과 면역력의 ..